60 kg

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 4s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 100p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 60 [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 8p x 6s 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria 10 kg x 12 powtórzeń 2 seria 10 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 60 kg x 8 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek gainer [...]

[...] DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć tak, [...]

[...] byłbym asekuracji + byłem trochę ograniczony czasowo, musiałem ten ostatni trening w mikrocyklu trochę okroić i zmodyfikować. 1. Przysiad tylny 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8 2. Wykroki ze szt-lkami 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12 3a. Prostowanie siedząc 40 [...]

[...] na 20 sekund filmu. http://www.youtube.com/watch?v=YoMsCIwzrHE&feature=youtu.be W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i ułatwia wzmocnienie mięśni stabilizujących. Pierwsza seria nie była łatwa, [...]

[...] %-))) //wiosłowanie 115 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 50 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 60 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Dzisiaj nie przenosiłem ławki, bo: -nie chciało mi się -41 już nie idzie elegancko odłoży -stwierdziłem że zasługuję na odpoczynek i zrobię sobie [...]

[...] Z braku czasu uciąłem 5 serię- na razie jest i tak 40 powtórzeń, więc luz. TRISTET- nowość, kompensacja czasu i przestrzeni %-) MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz 60 kg x 6 // 45 kg x 15 // 45 kg x 15 + 5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza EDIT: A, zapomniałbym: [...]

[...] i nie umiałem odmówić, dlatego zarzucałem z ziemi. Nie spodziewałem się tego, że będzie na co popatrzeć; była chyba pierwszą osobą, która ćwiczyła na tej siłowni- przysiady 60 kg i przerwy pomiędzy setami 30-40 sekund. A co do mojego trisetu- żołnierskie mega niszczy, ale nie chcę odpuszczać, bo nawet te 15 powtórzeń po skosie jest lepsze, niż [...]

[...] kg x 1 na ruskich %-). Ciekawi mnie tylko ile było w rzeczywistości na przysiadzie, skoro jest taka dysproporcja. TRISTET- MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz + 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza 67,5 kg x // 60 kg // 60kg 3 serie MP 6-5 powtórzeń, w ostatniej serii już właściwie PP rozpiętki i narciarz- 12-10-8

[...] FBW, ok 70 min Przysiady, 60, 70, 80, 90, 100 kg /5 Lawka skosna 45, 50, 55, 60, 65 kg /5 Wioslowanie sztanga 30, 35, 49, 45, 50 kg /5 Wyciskanie zolnierskie 40, 45, 50, 55, 60 kg /5 Dipsy 8, 8, 5(5 kg), 5 (5kg), 5 (10kg) Podciaganie 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3. Brzuch i Lydki zaliczone.. Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem rewolucje zoladkowe i [...]

ok, czyli dream weight to 57:), a everyday to 60. teraz zapamiętam. lać i patrzeć czy równo puchnie. Wagą nie warto się przejmować. Więcej mięśni i 60 kg będzie wyglądało lepiej niż mniej mięśni i 57 kg.

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SŁUŻB MUNDUROWYCH - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 60 KG KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 OPALIŃSKA AGNIESZKA 1979 POLSKA 60,0 1,1149 50,0 52,5 55,0 X 58,53225 52,5 [...]

[...] max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. Suwnica ok. 200 kg x 12 ok. 200 kg x 12 ok 200 kg x 12 6. Mc na prostych nogach 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 7. Wspięcia stojąc na podeście 3s x max Trening nieco inny niż planowany, ale tak jak mówiłem - wole odpuścić delikatnie z ciężarami na 2-3 [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] cwiczenie. Po chwili juz bylem caly mokry od potu. Wykonalem ogolem kilkadziesiat zarzutow silowych. Zaczalem od 30 kg pozniej na 50 kg cwiczylem. Na koniec wykonalem zarzut 60 kg, ktory dosc ladnie na koncu treningu mi wszedl. Cwiczenie to zostalo dzisiaj oswojone w pewien sposob. Teraz bede doskonalil technike bo to podstawa. Przy okazji [...]

[...] z całym dniem i bieganiem w pracy. Ale dałam radę i skończyłam. 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze 5x 20 – 75 kg 5x 20 – 70 kg 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) 4x 10 per leg - 16 kg 4x 10 per leg - 14 kg 4x 10 per leg - 12 kg 4x 10 per leg - 12 kg 3a. Slow Eccentric Step UP [...]

8.08.2019 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 40 kg x 8, 40 kg x 7, 34 kg x 9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 70 kg x 7 4. Rozpiętki w bramie stojąc 23-32 lbs [...]